Việc làm nóng cơ thể hay warm-up trước mỗi buổi tập giúp cho các khố cơ đạt được sự hiệu quả cao hơn trong xuyến suốt quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, khởi động chính là lúc làm nóng cơ thể để sẵn sàng bước vào các bài tập có cường độ cao, không những chế khởi động kĩ càng sẽ hạn chế tối đa các chấn thương không đáng có.Chính vì vậy ngay bây giờ Mê Gym – Yêu sức khỏe sẽ gợi ý cho mọi người 5 bài khởi động hiệu quả.
BÀI TẬP STANDING ARM WING
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, tay giơ ngang 2 bên ngang với vai, song song với sàn.
- Bước 2: Đưa tay tới trước mặt, vẫn song song với sàn.
- Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
BÀI TẬP BENT-OVER ARM SWING
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Cuối người xuống sao cho lưng gần hoặc song song với sàn nhà. Tay duỗi thẳng tự nhiên vuông góc sàn.
- Bước 2: Mở rộng tay ra 2 bên sao cho tay song song với sàn.
- Bước 3: Về vị trí ban đầu và lặp lại số lần động tác theo nhu cầu.
BÀI TẬP BODY WEIGHT SWAT
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng hơn hoặc bằng vai. Tay giữ trước ngực.
- Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người, tới khi đùi song song với sàn thì dừng lại.
- Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần động tác.
BÀI TẬP JUMP SWAT
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Kỹ thuật thực hiện tương tự như bài Squat,
- Bước 2: Khi lên thì bạn nhún mạnh chân để nhảy lên cao, giữ cơ thể bằng mũi chân, khi chân chạm đất thì thực hiện động tác Squat
- Bước 3: Lặp lại 10-15 lần động tác
BÀI TẬP KHỞI ĐỘNG LIÊN SƯỜNG
Cách thực hiện bài tập:
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng 2 chân và hông rộng, để 2 lòng bàn tay đặt trên hông của bạn.
- Bước 2: Nhẹ nhàng vặn nhịp nhàng phần trên của cơ thể sang bên phải, xoay ở hông, thắt lưng, và xương sống.
- Bước 3: Thực hiện mười lần vặn ở mỗi bên, đầu và vai xoay theo hướng vận động.
Tan làm và cùng nhau ra phòng tập thôi nào cả nhà ơiii
