Phạm Hy Gym hướng dẫn cách tập gym đúng cách

Khi vừa mới tập gym chắc chắn ai cũng sẽ bỡ ngỡ lo lắng. Không biết phải bắt đầu từ đâu, phải tập như thế nào. Vì nếu muốn tập gym bạn cần phải trang bị cho mình những kiến thức quan trọng. Để tránh trường hợp đạt kết quả không như mong đợi. Sau đây Phạm Hy Gym hướng dẫn cách tập gym đúng cách để bạn có sức khỏe bền bỉ và một body săn chắc và gợi cảm. Sau đây là những cách để bạn cần lưu ý:

Tập gym cho người mới bắt đầu cần chuẩn bị những gì ?

Trước khi đến với gym. Bạn cần có tinh thần sẵn sàng cho quá trình tập luyện. Tuy nhiên bạn có chắc chắn một điều rằng đã chuẩn bị những hành trang cần thiết hay chưa.? Nếu chưa thì sau đây là những thứ bạn cần phải tìm hiểu và chuẩn bị để đến với gym:

Xếp lịch cho việc tập luyện

Thời gian là yếu tố cần thiết. Đó là những gì bạn cần nên phải bỏ ra để đánh đổi và tập luyện. Mỗi tuần bạn cần dành ra ít nhất là 4 buổi tập hoặc tối đa 5 buổi. Sắp xếp chúng một cách khoa học nhất. Cần xen kẽ giữa lịch tập và lịch nghỉ ngơi, để hỗ trợ cho hành trình tập luyện được diễn ra với hiệu quả như mong đợi.

Sinh hoạt lành mạnh hơn:

Đến với gym đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, tránh xa rượu, bia và các chất kích thích. Tập sống khỏe, ăn uống đủ chất, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. kết hợp tập luyện đúng cách bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả tốt rõ rệt.

Chịu trích tiền để đầu tư:

Bạn không thể nào đến phòng tập gym với bộ đồ ngủ hoặc một đôi dép lê bình thường. Bạn cần chịu khó đầu tư cho mình một nơi luyện tập chuyên nghiệp. Mua cho bản thân những dụng cụ cần thiết như: bao tay, băng gối, quần áo và giày thể thao,… Nếu được. bạn nên có người hướng dẫn những bước ban đầu cơ bản và đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương không đáng có. 

Giáo trình tập gym cho người mới bắt đầu 

Lịch tập gym phù hợp

Việc xếp lịch tập cực kỳ quan trọng. Khi có kế hoạch rõ ràng cộng với lịch tập cân đối cụ thể giúp bạn kiểm soát được sự phát triển toàn diện. Biết chính xác nhóm cơ nào cần tập, không lo các bài tập vô tình bị bỏ quên.

Để giúp bạn lưu tâm hơn trong quá trình nghỉ ngơi tập luyện cân đối nhất thì chúng tôi sẽ lên vài lịch tập cụ thể như sau. Lưu ý, đây chỉ là thông tin tham khảo vì các lịch tập có thể thay đổi theo mục đích và thể trạng của từng người.

Lịch tập gym cho những bạn mới bắt đầu nhưng lại muốn phát triển cơ thể một cách nhanh nhất có thể: Tập 6 buổi/tuần.
Bạn sẽ tập theo thứ tự:
Buổi 1: Tay trước, cẳng tay, lưng.
Buổi 2: Vai, tay sau, ngực.
Buổi 3: Chân, bắp chân, mông, bụng.
Các buổi 4, 5, 6 lặp lại theo thứ tự của buổi 1, 2, 3
Lưu ý: Dù tập theo lịch tập nào cũng phải có thời gian nghỉ ngơi ít nhất là một buổi để cơ thể kịp hồi phục, giúp cho việc luyện tập đạt hiệu quả. 

Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình tập gym cho người mới bắt đầu 

Điều quan trọng ở đây bạn không thể nào mang một chiếc bụng quá đói hoặc quá no để đến phòng tập. Cần có quy tắc bổ sung dinh dưỡng nhất định, điều này quyết định khá nhiều đến chất lượng các bài tập.

Nguyên tắc 1: Ăn đầy đủ chất đạm ( protein )

Đối với những người mới bắt đầu tập luyện cần khoảng 3.3 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể – mỗi ngày – trong 6 tháng tập luyện. Vì đây là khoảng thời gian cơ thể phản ánh lại kết quả tập luyện một cách rõ rệt nhất.

Nguồn protein tốt nhất là từ thịt nạc của các loại động vật: thịt gà, thịt bò, cá, trứng, và các sản phẩm từ sữa. Đó là những protein hoàn chỉnh nhất để cung cấp cơ thể trong quá trình tập luyện.

Nguyên tắc 2: Tăng lượng tinh bột

Chế độ dinh dưỡng mỗi người cần khoảng 2-3 gram đường bột ( hay còn gọi là tinh bột – carbohydrates ) mỗi ngày trên 450 gram trọng lượng cơ thể.

Đường bột được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng glycogen, giúp cho các cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh, cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện .

Nguyên tắc 3: Không kiêng các loại chất béo

Những người thừa năng lượng do ít vận động thường được khuyên giảm thiểu lượng chất béo bão hòa trong thực đơn hàng ngày. Tuy vậy bạn cần khoảng 5-10% số chất béo hàng ngày là bão hòa.

Trái bơ, hạch, dầu olive, trái olive hay bơ đậu phộng chứa các chất béo không bão hòa đơn. Cá thịt béo như cá hồi, cá trê, dầu hạt lạnh hay quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3. Các chất béo không bão hòa đa cần thiết.

Nguyên tắc 4: Ăn thường xuyên

Cứ mỗi 2-3 tiếng bạn nên ăn một bữa với đầy đủ chất đạm và đường bột, để cung cấp nguồn năng lượng và amino-acids liên tục cho cơ bắp. Làm cho cơ thể phát triển đều đặn trong suốt cả ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Nguyên tắc 5: Luôn uống nước đầy đủ

Nước là chất chiếm tỷ trọng lớn nhất trong cơ thể. Nếu không có nước, cơ thể không thể sống sót lâu được. Đây là một yếu tố quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng thể hình của tất cả Gymer.

Lời khuyên của Phạm Hy Gym hướng dẫn cách tập gym đúng cách

  • Xác định mục tiêu tập luyện cụ thể. Tránh trường hợp tập sai hướng, sai mục tiêu, mất thời gian và không đạt được kết quả như mong đợi.
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện. Đây là điều quan trọng bạn nên thực hiện để giảm tình trạng bị chấn thương trong lúc tập.
  • Chọn bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật rồi sau đó tăng mức độ tập luyện lên từ từ. Để các nhóm cơ quen dần với cường độ tập luyện.
  • Không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu. Điều này khiến bạn hay chán nản dễ bỏ tập. Chỉ nên nghỉ tối đa tầm 90s tùy mức độ tập luyện hôm đấy nhiều hay ít.
  • Bạn cần ngủ đủ giấc, không nên thức quá khuya để cơ thể nghỉ ngơi tuyệt đối sau mỗi buổi tập. Các cơ cũng sẽ được phục hồi nhanh hơn.
  • Tránh các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện như rượu, bia, thuốc lá,…
  • Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, thực hiện bổ sung trước và sau buổi tập đúng kế hoạch luyện tập.
  • Uống nhiều nước để duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể. Hãy mang theo một bình nước riêng để kịp thời cấp nước. Không nên uống các loại nước ngọt có gas chứa nhiều đường.


Bài viết đã khép lại quá trình tổng hợp những kiến thức liên quan đến vấn đề tập gym cho người mới bắt đầu. Phạm Hy GYM mong các bạn trang bị đủ cho mình hành trang tập luyện đúng đắn nhất. Hỗ trợ thân hình phát triển và đạt kết quả như mong đợi. Cảm ơn vì đã theo dõi bài viết mà chúng tôi đã chia sẻ. Chúc các bạn sớm thành công!

Xem thêm: https://phamhygym.com/gym-tang-co-giam-mo/

Phạm Hy Gym – Hãy để chúng tôi chăm sóc cơ thể của bạn

——————————————————————-

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Phạm Hy Gym

Địa chỉ: 99 Nguyễn Thị Thập, P. Tân Phú, Quận 7, TP.HCM (Lầu 1, TTTM GO Quận 7)

Website: phamhygym.com

SĐT: 0842469646

Hướng dẫn tập kick boxing tại Phạm Hy Gym

Hướng dẫn kick boxing tại Phạm Hy Gym, Pham Hy Gym hướng dẫn kick boxing cho người mới, tập kick boxing tại Phạm Hy Gym.

1. Kick boxing là gì?

Kick boxing là môn thể thao chiến đấu kết hợp những cú đá mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ muay thái  và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này nhằm nâng cao thể lực giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sự săn chắc  cơ thể một cách toàn diện. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên tập kick boxing .

Hướng dẫn tập kick boxing tại Phạm Hy Gym sẽ giúp cho bạn phần nào giải đáp được các thắc mắc về những kỹ năng cơ bản khi bắt đầu tập kick boxing.

 .

2. Những lý do tại sao bạn nên tập Kick boxing :

1. Đối cháy được nhiều năng lượng:

Kick boxing giúp đốt cháy 520 đến 800 calo trong mỗi giờ tập. Sự chênh lệch tùy thuộc vào cân nặng và bài tập của bạn. Số calo được đốt cháy cao nhất khi kết hợp với các bài tập cardio.

2. Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng:

Kick boxing tác động cực kỳ mạnh mẽ lên các nhóm cơ cũng như phần eo và hông của người tập. Do đó, so với những bộ môn khác, kick boxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng thời gian tập luyện. Bạn sẽ sẵn sàng khoe một chiếc bụng phẳng sớm thôi!

3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh:

Các bài tập kickboxing là những bài tập nâng cao của cardio. Điều này giúp thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân. Cardio là phương pháp giúp tim của bạn được tập luyện mỗi ngày và ngày càng khỏe mạnh.

4. Nâng cao thể lực:

Trong suốt quá trình tập luyện, bạn được yêu cầu thực hiện các động tác đấm, đá hàng trăm lần. Các động tác này tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bao gồm cả phần thân trên và dưới.

5. Tăng khả năng tập trung

Các động tác kick boxing là sự kết hợp cao độ giữa tay và mắt. Bạn luôn phải quan sát sự di chuyển và thay đổi vị trí của đối thủ, qua đó kết hợp động tác tay để kịp thời phản đòn. Theo thời gian, người tập sẽ dần tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa tay và mắt.

6. Giảm căng thẳng:

Việc tập trung khi tập luyện giúp bạn không có thời gian để bận tâm tới bất kì suy nghĩ nào khác. Tâm trí của người tập được thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

7. Tăng sự tự tin:

Một lượng lớn endorphin được giải phóng trong cơ thể khi bạn đánh đấm một cái túi cát hoặc tập luyện với đối thủ. Chất này mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn và tăng sự tự tin.

3. Hướng dẫn tập kick boxing tại Phạm Hy Gym cho người mới

Hiện nay, giáo trình tập kick boxing được biên soạn sau khi huấn luyện viên biết được nhu cầu tập luyện cũng như thể trạng, tình hình sức khỏe của học viên. Từ những điều này, huấn luyện viên sẽ đưa ra những bài tập phù hợp nhất để người học có thể đạt được kết quả tốt khi tập luyện.

Đến với Phạm Hy Gym, các bạn sẽ được đào tạo và hướng dẫn 1 cách bài bản nhất. Chế độ ăn uống và luyện tập được thiết kế dựa trên khoa học, từ huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm tại Phạm Hy Gym . Đi từ mức cơ bản đến nâng cao để học viên dần dần thích nghi với môi trường tập luyện kick boxing. Dưới đây là giáo trình tập kick boxing điển hình.

Giai đoạn 1: Khởi động chung và các kỹ thuật cơ bản

1.Các động tác khởi động chung trong tập luyện kick boxing.

2. Kỹ thuật tư thủ cơ bản
Bao gồm các tư thế thủ chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất, nhón gót chân sau nhón gót, chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót.

3. Kỹ thuật di chuyển chân theo 03 bộ pháp thủ.
Bao gồm bước di chuyển tới, lui, qua, lại, thực hiện xoay theo hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

4. Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá.
– Nâng gối đỡ phía ngoài, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.
– Nâng gối đỡ phía trong, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.

5. Kỹ thuật đấm.

Bao gồm tất cả đòn đấm sao cho vai chạm vào má
– Đấm thẳng (trái, phải) đòn số 1, 2
– Đấm móc hàm (trái, phải) đòn số 3, 4
– Đấm móc bụng (trái, phải) đòn số 5, 6

6. Kỹ thuật đạp, đá.
Bao gồm:

-Đạp đẩy thẳng ức bàn chân tới trước ở mức thấp vào gối đối thủ và mức cao vào bụng hoặc mặt.

– Đá: Đá chéo bằng ống chân ở mức thấp, trung bình, hơi cao và cao ở phía bên trái, phải.

7. Kỹ thuật đánh chỏ.

Bao gồm: Chỏ đập, ngang, đẩy, lật, thẳng và bửa.

8. Kỹ thuật gối.
Bao gồm: Gối công thẳng, chéo nghiêng, cắt, ngựa, vổ, chính.

Giai đoạn 2: Ôn tập và thực hiện ghép các động tác

1.Di chuyển đánh 06 đòn tay tới, lui, qua, lại.
2. Di chuyển nâng gối đỡ đòn đá ống phía bên trong và ngoài.
3. Di chuyển đạp, đá, đánh gối.
4. Di chuyển thực hiện các thế chỏ
5. Phối hợp đòn
-Phối hợp thực hiện các đòn đạp đá, đạp đấm, đạp chỏ,đạp đá phá chân, đạp đánh gối.
-Phối hợp các đòn đá đấm, đá chỏ lật, đá ống tắt.
– Phối hợp đấm đá, đấm chỏ, gối chỏ.

Giai đoạn 3:  Ôn tập, đánh phối hợp

1. Thực hiện đánh găng đỡ đòn tay và đòn đá, đạp, gối, chỏ.

2. Kỹ thuật tập đòn.
Bao gồm:

– Thực hiện đòn đấm và đỡ 02 người
– Thực hiện các đòn đạp, đá, gối, chỏ khi mang đầy đủ các đồ bảo hộ.

3. Đánh bao, đánh banh
– Áp dụng những đòn đã học đánh để đánh bao cát.
– Đánh banh phải đúng bộ chân thủ của đòn tay, đồng thời khi đánh vai phải chạm vào má.

4. Thi đấu nhẹ giữa 02 người.

Trên đây là giáo trình tập kick boxing cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập. Giáo trình được thực hiện từ cơ bản đến nâng cao, học viên dần dần thích nghi với môi trường tập luyện. Để biết chi tiết hơn về giáo trình cũng như kỹ thuật tập luyện, bạn có thể đăng ký khóa học kick boxing tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đem đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Thông tin liên hệ:

Phòng tập gym ở Quận 7 chất lượng và giá tốt.

Vào những thời gian gần đây, số lượng người đăng ký tham gia phòng tập gym ở quận 7 ngày càng tăng cao. Sự gia tăng này phản ánh rõ rằng nhu cầu cải thiện sức khỏe và vóc dáng ngày càng được mọi người quan tâm. Mỗi phòng tập, tại nhiều địa điểm trên quận 7 đều có cho mình những ưu điểm riêng. Để tìm được phòng tập gym ở Quận 7 chất lượng và giá tốt khá là khó khăn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin tại phòng gym Phạm Hy Gym để bạn có thể lựa chọn địa chỉ tập gym phù hợp cho bạn.

Những ưu điểm nổi trội của Phạm Hy Gym, phòng tập gym ở Quận 7 chất lượng và giá tốt

Phạm Hy Gym luôn là những phòng tập uy tín hàng đầu tại quận 7. Những lý do dưới đây chính là những đặc điểm nổi bật mà Phạm Hy Gym Luôn được nhiều người tin tưởng và sử dụng dịch vụ.

Không gian phòng tập của Phạm Hy Gym được thiết kế rộng rãi, thoáng mát và sạch sẽ. Điều này tạo nên sự thoải mái cho các học viên.

Các trang thiết bị, hện thống máy tập và các công cụ hỗ trợ được trang bị hiện đại nhất. Sự đa dạng và số lượng nhiều máy tập trong Phạm Hy Gym giúp cho học viên thoải mái trong việc luyện tập mà không phải chờ đợi.

Đội ngũ huấn luyện viên tại Phạm Hy Gym được đào tạo chuyên nghiệp chuẩn quốc tế và có nhiều năm kinh nghiệm trong nghề. Đội ngũ HLV Phạm Hy Gym luôn luôn tâm huyết  và hướng dẫn học viên bằng cả con tim, HLV trong chỉ hỗ trợ bạn trong việc luyện tập mà còn sẵn sàng hỗ trợ bạn sau giờ tập.

Điểm cộng nữa mà Phạm Hy Gym mang đến cho học viên là hệ thống phòng xông hơi, phòng tắm và phòng nghỉ được thiết kế đầy đủ tiện nghi và có tính thẩm mỹ cao.

Phạm Hy Gym không chỉ cung cấp các khóa học gym mà có nhiều dịch vụ đa dạng như. Yoga, nhảy zumba, kick boxing, miha bodytech, muay thai. Với nhiều dịch vụ đa dạng như vậy Phạm Hy Gym sẽ giúp cho người học có nhiều sự lựa chọn hơn.

Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí nhé

 Phạm Hy Gym – Ngôi nhà của những “tín đồ” đam mê thể hình, có 02 cơ sở cho bạn lựa chọn đến tập luyện:

+ Cơ sở 1: 168 đường D5, Phường 25, Quận Bình Thạnh, Tp. HCM. ĐT: 0933339982/0983 965 539.

+ Cơ sở 2: Tầng 1 Big C, 99 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Quy, Quận 7, Tp. HCM. ĐT: 0933339982/0983 965 539.

Thông tin liên hệ:

Siêu khuyến mãi: Mua 1 free 1 tại Pham Hy GYM

Bạn muốn trở thành HLV thể hình chuyên nghiệp chuẩn quốc tế? Bạn muốn có body 6 múi “vạn người mê”? Bạn muốn giảm cân, tiêu bớt mỡ? Hoặc đơn giản rèn luyện nâng cao sức khỏe?… Tất cả mọi mục tiêu trên đều có thể trở thành hiện thực tại Phạm Hy GYM.

Phạm Hy GYM được đầu tư hệ thống trang thiết bị hiện đại và đa dạng các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tập luyện như GYM, Yoga, Zumba, Aerobic, Kick boxing,… Giáo trình tập luyện được xây dựng theo chuẩn 5 sao, HLV chuẩn Quốc tế, mang đến phương pháp tập đúng nhất, hiệu quả nhất cho mọi học viên.

Phạm Hy GYM mang đến chương trình MUA 1 KÈM 1 cực hấp dẫn đang chờ bạn khám phá.

10 khách hàng đầu tiên được tư vấn tập luyện cá nhân bởi HLV fitness hàng đầu Phạm Hy – VĐV của những huy chương vàng.

Đặc biệt, Phạm Hy GYM mang đến chương trình MUA 1 KÈM 1 cực hấp dẫn đang chờ bạn khám phá. Liên hệ ngay để được tư vấn chi tiết nhé!
———————

  • 100% thành công với mọi mục tiêu cá nhân.
  • CHỈ 1 THÁNG PHỤC HỒI VÓC DÁNG.
  • PT 1 kèm 1 đem lại hiệu quả tối ưu.
  • Không giới hạn thời gian tập luyện.
  • Miễn phí đo inBody và tư vấn dinh dưỡng.
  • Miễn phí phòng xông hơi.
  • Nhiều sao hạng A tin dùng.
  • Giá cả bình dân.

Chế độ ăn kiêng Keto là gì?

KETOGENIC DIET hay còn gọi là chế độ ăn kiêng KETO là 1 phương pháp ăn uống giảm cân khá phổ biến hiện nay và được hàng triệu người áp dụng thành công. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé!!

Chế độ ăn KETO (hay gọi tắt là chế độ ăn Keto) là chế độ ăn ít carb ( tinh bột ), giàu chất béo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, hơn 20 nghiên cứu cho thấy phương pháp giảm cân Keto có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

NGUYÊN LÍ HOẠT ĐỘNG:

Khi thực hiện chế độ ăn KETO bạn sẽ nạp ít tinh bột, thay vào đó nhiều chất béo vì thế nó làm giảm đáng kể lượng carbohydrate và thay thế nó bằng chất béo. Việc giảm lượng carbs này đưa cơ thể bạn vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis.

Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn trở nên vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nó cũng biến chất béo thành Ketone trong gan, có thể cung cấp năng lượng cho não.

Phương pháp giảm cân KETO có thể làm giảm lượng đường và Insulin trong máu. Điều này, cùng với việc tăng Ketone, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO CÓ GỒM 4 PHƯƠNG PHÁP CHÍNH:

1) Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Đây là chế độ ăn rất ít carb, protein vừa phải và tỷ lệ chất béo cao. Nó thường chứa 75% chất béo, 20% protein và chỉ 5% carbs.

2) Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Chế độ ăn kiêng này bao gồm các giai đoạn của việc tái chế carb cao hơn, chẳng hạn như 5 ngày ăn ketogen sau đó là 2 ngày ăn có lượng carb cao.

3) Chế độ ăn Keto nhắm mục tiêu: Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn thêm carbs kết hợp tập luyện.

4) Chế độ ăn Keto giàu protein: Chế độ này tương tự như chế độ ăn ketogen tiêu chuẩn nhưng có tỷ lệ protein cao hơn. Tỷ lệ này thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbs.

NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE KHÁC CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETOGENIC:

  • Cải thiện sức khỏe: Đặc trưng của chết độ này rất ít carb trong chế độ ăn giúp giảm lượng đường máu đáng kể, cải thiện độ nhạy insulin khiến keto là chế độ ăn mang lại hiệu quả lâu dài trong việc kiểm soát cân nặng của những người thừa cân.
  • Giảm cân nhanh hơn – Kiểm soắt sự thèm ăn
  • Về tim mạch: Chế độ này giúp giảm mỡ thừa của cơ thể, huyết áp, đường huyết và Cholesterol, từ đó làm giảm khả năng mắc bệnh.
  • Bệnh Alzheimer: Chế độ Ketogenic có thể làm giảm các triệu chứng cũng như giảm quá trình diễn biến của bệnh Alzheimer.
  • Ung thư: Gần đây, chế độ này được sử dụng để điều trị một số loại ung thư và làm giảm sự phát triển của khối u.

Trong phạm vi bài viết này, các thông tin được đưa ra chủ yếu là áp dụng cho chế độ Keto tiêu chuẩn các bạn nhé!!

Không khí trong CLB GYM có quan trọng không ??

Bạn đã bao giờ thắc mắc và kiểm tra xem mức độ chất lượng không khí trong CLB GYM của mình hay chưa??

Không khí trong CLB GYM là yếu tố thiết yếu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cả kết quả tập luyện. Và vì sao ại thế ?

CLB GYM là nơi thường tập trung nhiều học viên. Trong quá trình luyện tập không tránh khỏi việc sinh nhiệt, thải nhiều khí CO2, thiếu khí O2 còn có nguy cơ phát tán vi khuẩn, virus trong không khí. Các mức độ này đặc biệt cao vào thời gian cao điểm, số lượng người tập luyện đông làm khuấy lên bụi và khói và tạo ra nhiều carbon dioxide với từng hơi thở.

Để đạt được kết quả chi tiết hơn, các nhà khoa học sau đó đã quyết định rằng họ sẽ đặt thiết bị giám sát chất lượng không khí trong phòng tập thể dục.

Phát hiện của họ là đáng lo ngại. Nói chung, các phòng tập thể dục cho thấy mức độ cao của bụi trong không khí, formaldehyde và carbon dioxide. Nồng độ các chất này thường vượt quá tiêu chuẩn được chấp nhận nhất đối với chất lượng không khí trong nhà.

Do đó, để bảo vệ và nâng cao sức khỏe của hội viên, #CLBPhạmHyGYM đặc biệt quan tâm chú trọng đến chất lượng không gian, chất lượng không khí, chất lượng môi trường.

Nên CLB Phạm Hy GYM đã có máy khử kháng khuẩn ION, lọc sạch không khí độc hại – virus.

  • Đây là thiết bị thông minh giúp lọc và làm sạch không khi tạo ra ozone có khả năng oxy hóa mạnh và loại bỏ vi khuẩn và virus.
  • Giảm thiểu các hiện tượng nhiễm tĩnh điện trên da.
  • Giữ cho bầu không khí luôn trong lành, an toàn bảo vệ sức khỏe.
  • Còn giúp loại bỏ hoàn toàn những mùi hôi khó chịu.

“FIT UP YOUR LIFE”

CLB Phạm Hy GYM cam kết mang lại cho học viên một môi trường tập luyện lí tưởng-khoa học và thư giản-thoải mái.

Đem đến nguồn động lực thúc đẩy cho chúng ta. Vì một cuộc sống năng động, khỏe mạnh và ý nghĩa hơn.

Nạp tinh bột một cách thông minh không lo tăng cân!!

Vai trò của Tinh Bột đối với cơ thể

Tinh bột là một trong những thành phần chủ yếu cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu xây dựng cơ bắp. Vì thế, nếu cắt giảm chúng quá nhiều, sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, không những không giảm cân hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy chúng ta nên nạp tinh bột như thế nào để hiệu quả nhất

Bữa Sáng: Bạn nên ăn thực phẩm vào bữa sáng để cơ thể phục hồi lại lượng glycogen. Nhưng không nên ăn các món có nhiều Carb nhanh vào bữa sáng như phở, xôi, bánh cuốn… Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu Protetin và Fat tốt. Trái cây, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt… Là sự lựa chọn tốt cho bạn.

Bữa Trưa: Để tối ưu giảm mỡ thì bạn nên lựa chọn loại tinh bột hấp thụ chậm hoặc trung bình, ví dụ như yến mạch, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc…

Bữa Trước Tập: Trước buổi tập khoảng 30 phút bạn nên nạp Carb nhanh để nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể để có một buổi tập tốt hơn, ví dụ như chuối, bánh mỳ trắng,… Nhưng nếu có thể thì hãy sắp xếp nạp Low-Carb trước buổi tập khoảng 2 tiếng để vừa đủ đảm bảo năng lượng, vừa hạn chế khả năng gây buồn ngủ, uể oải các bạn nhé!!

Bữa Sau Tập: Sau một buổi tập nặng nhọc, đảm bảo cơ bắp sẽ cực kỳ nhạy với Insulin, từ đó bạn sẽ không phải lo lắng bị “tích mỡ” vì nạp nhiều tinh bột sau buổi tập, do nó sẽ được chuyển hóa và tích trữ dưới dạng năng lượng để sẵn sàng tiêu thụ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng hormone cortisol (hay stress Hormone) sẽ được giảm đáng kể nếu bạn nạp tinh bột vào sau buổi tập, giúp hạn chế căng thẳng và thoải mái đầu óc hơn.

Bữa Tối: Nhiều bạn lầm tưởng rằng ăn tinh bột buổi tối sẽ gây dư thừa năng lượng, điều này hoàn toàn không đúng. Vấn đề là ở tổng lượng Kcal bạn nạp vào trong ngày và 1g tinh bột luôn là 4Kcal bất kể nó được nạp vào thời gian nào. Thời điểm này nên nạp tinh bột chậm trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng. Ngoài ra ăn tinh bột trước khi đi ngủ còn giúp giảm Cortisol và Stress, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm béo. Serotonin tiết ra khiến bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn, có một giấc ngủ chất lượng.

Tinh bột không xấu như bạn nghĩ nếu bạn biết cách kiểm soát lượng Calo tiêu thụ mỗi ngày từ những thực phẩm chứa tinh bột tốt.

Ngoài ra tinh bột còn đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nên các bạn hãy tạo một thói quen ăn uống lành mạnh nhé!!

VĐV Phạm Hy gặt vàng, nhà vô địch PCA Korea Super Serie A 2019. Và nỗi niềm mong muốn phát triển nền thể hình Việt Nam

Chiến thắng ngoạn ngục

Sau 7 năm thành lập, tên tuổi Phạm Hy Gym gắn liền với VĐV Phạm Hy đã đánh được thêm một dấu mốc quan trọng, trở thành một đại diện Việt Nam đầu tiên và duy nhất tổ chức giái đấu PCA danh giá.

Dù đã 2 năm tạm rời xa các cuộc thi nhưng đại diện Việt Nam – VĐV thể hình Phạm Hy (tên đầy đủ là Phạm Khắc Hy) vẫn chứng minh được đẳng cấp của mình tại cuộc thi uy tín PCA Korea Super Serie A diễn ra tại Incheon, Hàn Quốc năm 2019.

Thành tích VĐV Phạm Hy đạt được tại PCA Korea Super Serie A diễn ra tại Incheon, Hàn Quốc năm 2019

Ở giải đấu này, tuy có gặp chút khó khăn vì để lỡ một khoảng thời gian tương đối dài không thi đấu, lại gặp các đối thủ mạnh của chủ nhà Hàn Quốc, nhưng kinh nghiệm và bản lĩnh giúp Phạm Hy chiến thắng ngoạn mục.

Cụ thể, anh gặt 1 HCV Body Building và một Cúp vàng Toàn năng tại 2 hạng mục quan trọng cộng thêm thành tích HCV Man Classic và HCĐ Man Physique.

Thêm một tin vui khác, sau giải đấu thì VĐV này cũng được ủy nhiệm từ giải đấu quốc tế PCA trong vòng 5 năm cho các hoạt động về thể hình chuyên nghiệp tại Việt Nam.

Hiện tại, Phạm Hy đang trong quá trình chuẩn bị để tổ chức giải đấu PCA Việt Nam trong năm 2021 cho các vận động viên Việt Nam và quốc tế tham dự.

MC Bình Minh cũng đến chia vui với nhà nhà vô địch Phạm Hy

Nỗi niềm mong muốn phát triển nền thể hình thể Việt Nam

Chia sẻ trong buổi tiệc mừng khai trương CLB Phạm Hy Gym (Q7), nhà vô địch Phạm Hy không giấu được niềm vui lẫn tự hào. Từ một sĩ quan cơ động, chàng trai Phạm Hy quê Bình Thuận đến với thể hình như một mối duyên và cứ thế đưa đẩy mang đến những bước đi thú vị như hiện nay.

Anh chia sẽ:

“khi mà bước qua năm 2021, thì Phạm Hy sẽ tổ chức một giải PCA tại Việt Nam giải tầm quốc tế từ những bạn top 10 thì Phạm Hy sẽ đưa đi qua Hàn Quốc để học tập sau thời gian học tập đó thì sẽ được thi đấu tại các nước như Hàn Quốc, Pháp, Sisingapore…”

Theo Phạm Hy, từ lúc hướng bản thân theo con đường thi đấu chuyên nghiệp, anh đã dành nhiều thời gian để tìm hiểu, chia sẻ lại kinh nghiệm tích luỹ bằng cách viết sách, tạo môi trường tập luyện và hướng dẫn lại cho nhiều bạn trẻ có đam mê.