Không ít các Gymer mới tham gia vào quá trình tập luyện cảm thấy khá khó khăn với vấn đề điều khiển nhịp độ và hơi thở của bản thân để duy trì thể lực ổn định trong suốt quá trình tập luyện, đặc biệt vấn đề này càng nan giải hơn đối với những bài tập nặng cần nhiều thể lực Vì thế ngày hôm nay hãy cùng Minh Pham tìm hiểu về những cách hiệu quả để điều khiển ổn định nhịp thở từ đó tối ưu quá trình luyện tập của mọi người nha
NGUYÊN TẮC HÍT THỞ CƠ BẢN TRONG GYM.
Đây là hai nguyên tắc quan trọng mà bạn cần phải nhớ kĩ:
- Khi dùng lực (co cơ) thì thở ra
- Khi dãn cơ (dùng ít/không dùng lực) thì hít vào
NHỮNG CÁCH HÍT THỞ HIỆU QUẢ KHI TẬP TẠ HOẶC CÁC BÀI TẬP NẶNG KHÁC
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi
- Nhược điểm: luồng không khí lưu thông không được nhiều, đều và nhanh, không đáp ứng đủ cho các bài tập có cường độ cao
- Ưu điểm: hạn chế mất nhiệ, mất nước
- Bài tập phù hợp: các bài tập nhẹ
Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng
- Ưu điểm: giải phóng hơi thở được nhanh để tiếp tục lấy hơi, ngoài ra hít vào bằng mũi cũng giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực và bụng tốt hơn
- Nhược điểm: Cơ thể mất nước nhanh hơn. Đặc biệt, nếu bạn tập ở nơi có khí hậu lạnh, mùa đông thì cơ thể sẽ bị mất nhiều năng lượng nhiệt
- Bài tập phù hợp: các buổi tập nặng diễn ra trong thời gian ngắn
Hít thở bằng mũi và miệngBài tập phù hợp: chạy bộ & cardioTheo cách này, tỉ lệ 3-2 là công thức phù hợp để hiệu quả nhịp thở, tức là 3 bước chạy thì bạn hít vào, 2 bước tiếp theo thì thở ra. Ví dụ: bạn sẽ hít vào khi bước chân trái – phải – trái và thở ra khi khi bước chân phải – trái.
NHỮNG KIỂU HÍT THỞ SAI KHI TẬP GYM
Nín thở quá lâu_ Thiếu Oxy, gây hoa mắt, xây xẩm mặt mày, choáng váng, da tái và đau đầu . ĐỪNG HÍT 1 HƠI RỒI ĐẨY NGỰC HAY TẬP LIÊN TỤC RỒI MỚI THỞ RAThở không sâu_ Hụt hơi, không duy trì được cường độ tậpThở ngược_ Thay vì làm đúng theo trình tự trên thì nhiều người lại làm ngược lại, ví dụ khi kéo xô, kéo xuống thì lại hít vào còn thả lên thì thở ra.Phía trên là những cách hít thở phù hợp với đại đa số bài tập hiện nay ở phòng gym. Còn một điều đặc biệt chi tiết về câu hỏi này MInh Pham sẽ để ở phần tiếp theo nha cả nhà.