Chế độ ăn kiêng Keto là gì ?

KETOGENIC DIET hay còn gọi là chế độ ăn kiêng KETO là 1 phương pháp ăn uống giảm cân khá phổ biến hiện nay và được hàng triệu người áp dụng thành công. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé!!

Chế độ ăn KETO (hay gọi tắt là chế độ ăn Keto) là chế độ ăn ít carb ( tinh bột ), giàu chất béo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trên thực tế, hơn 20 nghiên cứu cho thấy phương pháp giảm cân Keto có thể giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách hiệu quả.

NGUYÊN LÍ HOẠT ĐỘNG:

Khi thực hiện chế độ ăn KETO bạn sẽ nạp ít tinh bột, thay vào đó nhiều chất béo vì thế nó làm giảm đáng kể lượng carbohydrate và thay thế nó bằng chất béo. Việc giảm lượng carbs này đưa cơ thể bạn vào trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis.

Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn trở nên vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nó cũng biến chất béo thành Ketone trong gan, có thể cung cấp năng lượng cho não.

Phương pháp giảm cân KETO có thể làm giảm lượng đường và Insulin trong máu. Điều này, cùng với việc tăng Ketone, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETO CÓ GỒM 4 PHƯƠNG PHÁP CHÍNH:

1) Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Đây là chế độ ăn rất ít carb, protein vừa phải và tỷ lệ chất béo cao. Nó thường chứa 75% chất béo, 20% protein và chỉ 5% carbs.

2) Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Chế độ ăn kiêng này bao gồm các giai đoạn của việc tái chế carb cao hơn, chẳng hạn như 5 ngày ăn ketogen sau đó là 2 ngày ăn có lượng carb cao.

3) Chế độ ăn Keto nhắm mục tiêu: Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn thêm carbs kết hợp tập luyện.

4) Chế độ ăn Keto giàu protein: Chế độ này tương tự như chế độ ăn ketogen tiêu chuẩn nhưng có tỷ lệ protein cao hơn. Tỷ lệ này thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carbs.

NHỮNG LỢI ÍCH SỨC KHỎE KHÁC CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KETOGENIC:

  • Cải thiện sức khỏe: Đặc trưng của chết độ này rất ít carb trong chế độ ăn giúp giảm lượng đường máu đáng kể, cải thiện độ nhạy insulin khiến keto là chế độ ăn mang lại hiệu quả lâu dài trong việc kiểm soát cân nặng của những người thừa cân.
  • Giảm cân nhanh hơn – Kiểm soắt sự thèm ăn
  • Về tim mạch: Chế độ này giúp giảm mỡ thừa của cơ thể, huyết áp, đường huyết và Cholesterol, từ đó làm giảm khả năng mắc bệnh.
  • Bệnh Alzheimer: Chế độ Ketogenic có thể làm giảm các triệu chứng cũng như giảm quá trình diễn biến của bệnh Alzheimer.
  • Ung thư: Gần đây, chế độ này được sử dụng để điều trị một số loại ung thư và làm giảm sự phát triển của khối u.

Trong phạm vi bài viết này, các thông tin được đưa ra chủ yếu là áp dụng cho chế độ Keto tiêu chuẩn các bạn nhé!!

Không khí trong CLB GYM có quan trọng không ??

Bạn đã bao giờ thắc mắc và kiểm tra xem mức độ chất lượng không khí trong CLB GYM của mình hay chưa??

Không khí trong CLB GYM là yếu tố thiết yếu ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cả kết quả tập luyện. Và vì sao ại thế ?

CLB GYM là nơi thường tập trung nhiều học viên. Trong quá trình luyện tập không tránh khỏi việc sinh nhiệt, thải nhiều khí CO2, thiếu khí O2 còn có nguy cơ phát tán vi khuẩn, virus trong không khí. Các mức độ này đặc biệt cao vào thời gian cao điểm, số lượng người tập luyện đông làm khuấy lên bụi và khói và tạo ra nhiều carbon dioxide với từng hơi thở.

Để đạt được kết quả chi tiết hơn, các nhà khoa học sau đó đã quyết định rằng họ sẽ đặt thiết bị giám sát chất lượng không khí trong phòng tập thể dục.

Phát hiện của họ là đáng lo ngại. Nói chung, các phòng tập thể dục cho thấy mức độ cao của bụi trong không khí, formaldehyde và carbon dioxide. Nồng độ các chất này thường vượt quá tiêu chuẩn được chấp nhận nhất đối với chất lượng không khí trong nhà.

Do đó, để bảo vệ và nâng cao sức khỏe của hội viên, #CLBPhạmHyGYM đặc biệt quan tâm chú trọng đến chất lượng không gian, chất lượng không khí, chất lượng môi trường.

Nên CLB Phạm Hy GYM đã có máy khử kháng khuẩn ION, lọc sạch không khí độc hại – virus.

  • Đây là thiết bị thông minh giúp lọc và làm sạch không khi tạo ra ozone có khả năng oxy hóa mạnh và loại bỏ vi khuẩn và virus.
  • Giảm thiểu các hiện tượng nhiễm tĩnh điện trên da.
  • Giữ cho bầu không khí luôn trong lành, an toàn bảo vệ sức khỏe.
  • Còn giúp loại bỏ hoàn toàn những mùi hôi khó chịu.

“FIT UP YOUR LIFE”

CLB Phạm Hy GYM cam kết mang lại cho học viên một môi trường tập luyện lí tưởng-khoa học và thư giản-thoải mái.

Đem đến nguồn động lực thúc đẩy cho chúng ta. Vì một cuộc sống năng động, khỏe mạnh và ý nghĩa hơn.

Nạp tinh bột một cách thông minh không lo tăng cân!!

Vai trò của Tinh Bột đối với cơ thể

Tinh bột là một trong những thành phần chủ yếu cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mục tiêu xây dựng cơ bắp. Vì thế, nếu cắt giảm chúng quá nhiều, sẽ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, không những không giảm cân hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Vậy chúng ta nên nạp tinh bột như thế nào để hiệu quả nhất

Bữa Sáng: Bạn nên ăn thực phẩm vào bữa sáng để cơ thể phục hồi lại lượng glycogen. Nhưng không nên ăn các món có nhiều Carb nhanh vào bữa sáng như phở, xôi, bánh cuốn… Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu Protetin và Fat tốt. Trái cây, bột yến mạch, hoặc ngũ cốc nguyên hạt… Là sự lựa chọn tốt cho bạn.

Bữa Trưa: Để tối ưu giảm mỡ thì bạn nên lựa chọn loại tinh bột hấp thụ chậm hoặc trung bình, ví dụ như yến mạch, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc…

Bữa Trước Tập: Trước buổi tập khoảng 30 phút bạn nên nạp Carb nhanh để nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể để có một buổi tập tốt hơn, ví dụ như chuối, bánh mỳ trắng,… Nhưng nếu có thể thì hãy sắp xếp nạp Low-Carb trước buổi tập khoảng 2 tiếng để vừa đủ đảm bảo năng lượng, vừa hạn chế khả năng gây buồn ngủ, uể oải các bạn nhé!!

Bữa Sau Tập: Sau một buổi tập nặng nhọc, đảm bảo cơ bắp sẽ cực kỳ nhạy với Insulin, từ đó bạn sẽ không phải lo lắng bị “tích mỡ” vì nạp nhiều tinh bột sau buổi tập, do nó sẽ được chuyển hóa và tích trữ dưới dạng năng lượng để sẵn sàng tiêu thụ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng cho thấy rằng hormone cortisol (hay stress Hormone) sẽ được giảm đáng kể nếu bạn nạp tinh bột vào sau buổi tập, giúp hạn chế căng thẳng và thoải mái đầu óc hơn.

Bữa Tối: Nhiều bạn lầm tưởng rằng ăn tinh bột buổi tối sẽ gây dư thừa năng lượng, điều này hoàn toàn không đúng. Vấn đề là ở tổng lượng Kcal bạn nạp vào trong ngày và 1g tinh bột luôn là 4Kcal bất kể nó được nạp vào thời gian nào. Thời điểm này nên nạp tinh bột chậm trước giờ ngủ khoảng 1-2 tiếng. Ngoài ra ăn tinh bột trước khi đi ngủ còn giúp giảm Cortisol và Stress, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng giảm béo. Serotonin tiết ra khiến bạn dễ ngủ, ngủ ngon hơn, có một giấc ngủ chất lượng.

Tinh bột không xấu như bạn nghĩ nếu bạn biết cách kiểm soát lượng Calo tiêu thụ mỗi ngày từ những thực phẩm chứa tinh bột tốt.

Ngoài ra tinh bột còn đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nên các bạn hãy tạo một thói quen ăn uống lành mạnh nhé!!

VĐV Phạm Hy gặt vàng, nhà vô địch PCA Korea Super Serie A 2019. Và nỗi niềm mong muốn phát triển nền thể hình Việt Nam

Chiến thắng ngoạn ngục

Sau 7 năm thành lập, tên tuổi Phạm Hy Gym gắn liền với VĐV Phạm Hy đã đánh được thêm một dấu mốc quan trọng, trở thành một đại diện Việt Nam đầu tiên và duy nhất tổ chức giái đấu PCA danh giá.

Dù đã 2 năm tạm rời xa các cuộc thi nhưng đại diện Việt Nam – VĐV thể hình Phạm Hy (tên đầy đủ là Phạm Khắc Hy) vẫn chứng minh được đẳng cấp của mình tại cuộc thi uy tín PCA Korea Super Serie A diễn ra tại Incheon, Hàn Quốc năm 2019.

Thành tích VĐV Phạm Hy đạt được tại PCA Korea Super Serie A diễn ra tại Incheon, Hàn Quốc năm 2019

Ở giải đấu này, tuy có gặp chút khó khăn vì để lỡ một khoảng thời gian tương đối dài không thi đấu, lại gặp các đối thủ mạnh của chủ nhà Hàn Quốc, nhưng kinh nghiệm và bản lĩnh giúp Phạm Hy chiến thắng ngoạn mục.

Cụ thể, anh gặt 1 HCV Body Building và một Cúp vàng Toàn năng tại 2 hạng mục quan trọng cộng thêm thành tích HCV Man Classic và HCĐ Man Physique.

Thêm một tin vui khác, sau giải đấu thì VĐV này cũng được ủy nhiệm từ giải đấu quốc tế PCA trong vòng 5 năm cho các hoạt động về thể hình chuyên nghiệp tại Việt Nam.

Hiện tại, Phạm Hy đang trong quá trình chuẩn bị để tổ chức giải đấu PCA Việt Nam trong năm 2021 cho các vận động viên Việt Nam và quốc tế tham dự.

MC Bình Minh cũng đến chia vui với nhà nhà vô địch Phạm Hy

Nỗi niềm mong muốn phát triển nền thể hình thể Việt Nam

Chia sẻ trong buổi tiệc mừng khai trương CLB Phạm Hy Gym (Q7), nhà vô địch Phạm Hy không giấu được niềm vui lẫn tự hào. Từ một sĩ quan cơ động, chàng trai Phạm Hy quê Bình Thuận đến với thể hình như một mối duyên và cứ thế đưa đẩy mang đến những bước đi thú vị như hiện nay.

Anh chia sẽ:

“khi mà bước qua năm 2021, thì Phạm Hy sẽ tổ chức một giải PCA tại Việt Nam giải tầm quốc tế từ những bạn top 10 thì Phạm Hy sẽ đưa đi qua Hàn Quốc để học tập sau thời gian học tập đó thì sẽ được thi đấu tại các nước như Hàn Quốc, Pháp, Sisingapore…”

Theo Phạm Hy, từ lúc hướng bản thân theo con đường thi đấu chuyên nghiệp, anh đã dành nhiều thời gian để tìm hiểu, chia sẻ lại kinh nghiệm tích luỹ bằng cách viết sách, tạo môi trường tập luyện và hướng dẫn lại cho nhiều bạn trẻ có đam mê.

Khai trương hoành tráng vào ngày 10/11/2020

NGƯỜI ĐẸP DÁNG XINH – THU HÚT MỌI ÁNH NHÌN

Quý khách hàng thân mến chào mừng sự trở lại ấn tượng nâng cấp phòng tập chuẩn 5 sao. Câu lạc bộ PhạmHy GYM thực hiện nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn đến với chương trình biểu diễn ca múa nhạc đặc sắc với dàn diễn viên ca sĩ nổi tiếng. Quý khách hàng còn được tham gia bốc thăm trúng thưởng tổng giá trị lên đến 150 triệu đồng.

Phòng tập 5 sao

– Không gian rộng rãi
– Máy móc hiện đại
– Dịch vụ tiện ích
– Huấn luyện viên quốc tế

Phòng tập 5 sao

Đặc biệt với sự góp mặt của các khách mời:

– Siêu mẫu Bình Minh
– Diễn viên Thanh Trúc
– Ca sĩ Hoàng Kỳ Nam – Ca sĩ Đoan Trường
– Nhà thiết kế áo dài Sĩ Hoàng
– Top siêu mẫu 2018 Nguyễn Thu Ngân
– Miss Tourist 2019 Nguyễn Tường Vy

Và nhiều gương mặt nổi bật tại ngành fitness Việt Nam

Đừng bỏ lỡ nhé bạn ơi, hẹn gặp quý khách tại câu lạc bộ PhạmHy GYM vào lúc 17h ngày 10 tháng 11 năm 2020 tại lầu 1 trung tâm thương mại Big C Quận 7 nhé.

Chung Tay Góp Sức Hướng Về Miền Trung

Chung Tay Góp Sức Hướng Về Miền Trung

Những ngày gần đây, đồng bào miền Trung đang phải oằn mình hứng chịu trận lũ lịch sử. Cả nước đau thương, ngày đêm không ngừng hướng về miền Trung!
Ngoài việc đã quyên góp tiền mặt cho các tổ chức cứu trợ, Fit Family và Pham Hy Gym xin được chung tay thêm cùng đồng bào bằng việc trích lợi nhuận từ phòng tập.

Cụ thể:
– Từ đây đến 15/11/2020, mỗi thẻ tập được đăng kí thành công tại Pham Hy Gym và Fit Family, là – Quý khách hàng đã đóng góp 200.000 đồng vào Quỹ cứu trợ miền Trung.
Đến sau 15/11/2020, Quỹ sẽ được tổng kết lại và trao tận tay đến tổ chức cứu trợ. Mọi hoạt động đều được công khai minh bạch và thành tâm. Trân trọng !

Hướng về miền Trung!


Tặng Ngay 1 Tháng Tập Miễn Phí

Mừng PHẠM HY GYM mở rộng không gian và đầu tư hiện đại hơn, TỪ NGÀY 22/10 đến 31/10/2020 chỉ cần đến Phạm Hy Gym chụp ảnh tại phòng tập và check-in trên facebook gắn kèm #hashtag là nhận được quà siêu hấp dẫn rồi.

Cách chơi:

B1: Từ ngày 22/10, tới Phạm Hy Gym chụp ảnh cùng phòng tập siêu đẹp.
B2: Đăng hình lên facebook, check-in địa điểm Phạm Hy Gym và gắn kèm hashtag #GYM_QUAN7 #PHAMHYGYMCOMEBACK
B3: Gửi link bài viết vừa đăng cho Fanpage Phạm Hy Gym để được ghi nhận và gửi quà hấp dẫn!

Quà tặng:

Đối với thành viên mới: Tặng 02 Tháng tập tại Phạm Hy Gym.
Đối với thành viên cũ: Tặng 01 Tháng tập tại Phạm Hy Gym.
Check-in ngay nhé

Vui lòng inbox hoặc liên hệ hotline để được tư vấn thêm:
Địa chỉ: 99 Nguyễn Thị Thập, P. Tân Phú, Quận 7 (Big C Quận 7)
ĐT: 0938210238 và 0842469646

VĐV Phạm Hy Và Con Đường Làm Rạng Danh Thể Hình Việt Trên Đấu Trường Quốc Tế.

VĐV Phạm Hy Và Con Đường Làm Rạng Danh Thể Hình Việt Trên Đấu Trường Quốc Tế.

Sau 7 năm thành lập, tên tuổi Phạm Hy Gym gắn liền với VĐV Phạm Hy đã đánh được thêm một dấu mốc quan trọng, trở thành một đại diện Việt Nam đầu tiên và duy nhất tổ chức giái đấu PCA danh giá.

Ảnh: VĐV Phạm Hy nhận huy chưa Vàng tại cuộc thi thể hình CPA 2019

Và sau những ngày tham dự giải đấu danh giá, anh trở về Việt Nam mang theo niềm vinh dự to lớn là trở thành đại diện Việt Nam đầu tiên được tổ chức giải đấu PCA danh giá. Trên tinh thần chia sẻ và giúp đỡ lẫn nhau, cùng nhau tập luyện và thay đổi mà anh đã nhận ra ở các gymer Hàn Quốc, anh mong muốn có thể truyền tải lại thông điệp đó giúp các bạn trẻ yêu thể hình hiểu được, từ đó hỗ trợ lẫn nhau tạo ra cộng đồng gymer Việt Nam ngày càng lớn mạnh.

Trả lời cho việc chuẩn bị cho giải đấu PCA Việt Nam dự kiến tổ chức vào 2020, vận động viên Phạm Hy nói rõ:

“Ngoài những hạng mục thi đấu quan trọng theo đúng chuẩn quốc tế, PCA Việt Nam sẽ còn rất nhiều buổi training về cách tập luyện, ăn uống theo chế độ từ các chuyên gia từ Hàn Quốc. Chúng tôi đang trong quá trình làm việc để mời những chuyên gia dinh dưỡng, những cố vấn chuyên môn về thể hình ở Hàn Quốc về Việt Nam để truyền đạt nhiều giá trị mà cộng động gymer nước bạn đang có. Khi được PCA quốc tế uỷ nhiệm xây dựng hình ảnh tại Việt Nam, tôi cam kế sẽ tổ chức những sân chơi thường niên theo tiêu chuẩn cao dành cho mọi đối tượng yêu thể hình trong cả nước và quốc tế.””

Buổi gặp gỡ còn có sự tham gia của Siêu mẫu – MC Bình Minh, nam vương Duy Linh, Quán quân Fitness Model 2017 – Hoàng Hiếu, MC Bá Niên…

Trên con đường thực hiện ước mơ xây dựng một cộng đồng gymer Việt Nam lành mạnh sánh vai với bạn bè quốc tế, mong VĐV Phạm Hy cùng tất cả sự nỗ lực của mình sẽ đạt được ước mơ của mình trong một ngày không xa. 

Giấc Mơ Phạm Hy GYM

Giấc Mơ Phạm Hy GYM

Những năm gần đây, các phòng gym mọc lên như nấm là hiện trạng chung của thị trường Fitness Việt Nam. Vì vậy không ít phòng gym có các PT chuyên môn chưa rõ ràng, chưa đủ năng lực để đào tạo khách hàng ngày một tăng cùng nhu cầu trong thị trường ngành Gym, tạo nên nhiều bức xúc cho một vài Huấn luyện viên có tâm, có tầm và có chuyên môn nhiều năm thêm trăn trở.

Vậy làm thế nào để đánh giá được 1 PT chuẩn?

Theo Huấn luyện viên Phạm Hy – Đồng sáng lập CLB PhamHyGym và là vận động viên huy chương vàng quốc tế tại Hàn Quốc 2017 cho biết:

Để đánh giá PT chuẩn thì điều thứ nhất phải xem body của PT đó có chuẩn không. Tất cả học trò của Phạm Hy hay PT của PHG đều được đào tạo body đầu tiên.

Thứ hai là kỹ năng truyền đạt và kinh nghiệm thực tế với các vấn đề khác nhau của khách hàng. Ví dụ người trẻ Squat như thế nào, trung niên Squat như thế nào và những người bị đau khớp gối thì Squat như thế nào? Đôi lúc tự làm được cho mình mà đối với những vấn đề của khách thì chính PT đó chưa giải thích được, chưa đưa ra được phương pháp chuẩn để giải quyết giúp khách thì chưa đủ năng lực để làm PT cho khách hàng.

Những người không phải đi thi đấu thì vẫn cần giữ gìn sức khỏe thể chất cũng như tinh thần để có cuộc sống chất lượng thì có cần đến phòng tập mỗi ngày không?

Để giữ sức khỏe,  người bình thường nên sống cuộc sống khoa học. Ví dụ 1 tuần chỉ cho phép ăn nhậu một bữa hoặc ít nhất phải đến phòng tập 3 buổi thì không bao giờ mập hay quá cân nặng. Thật ra người bình thường tập ở đâu cũng được nhưng mà phải hiểu được dinh dưỡng của họ, mà đôi lúc lên mạng đọc cũng không hiểu để mình muốn biết chính xác  thì  mình phải áp dụng. Nghĩa là ví dụ một lòng trắng trứng là bao nhiêu calories đó thì mình biết vậy nhưng mình phải ăn rồi mình áp dụng rồi chiêm nghiệm nó mình mới hiểu được. Chỉ nghe không và không áp dụng cũng như không. Khi biết lý thuyết thì phải áp dụng vào thực tế thì mới có kết quả được. Và biết được để cải thiện sức khỏe. Phần đông thì Phạm Hy thấy đa số mọi người đặc biệt là người trẻ nói là tôi rất là khỏe, nhưng mà bước vào phòng tập để tập chừng 5 hay 10 phút là mệt rồi (Tụt đường huyết) đa số người trẻ hay nói là tôi khỏe, tôi khỏe nhưng trên thực tế thì có thể tinh thần khỏe còn cơ địa chưa khỏe. Nếu một người có tinh thần khỏe và cơ địa khỏe nữa thì nó sẽ tốt hơn so với những người chỉ có tinh thần không thôi. Làm việc gì cũng dễ dàng thành công hơn, bản thân sẽ hạnh phúc hơn là đang ốm yếu.

Giấc mơ của Phạm Hy Gym là: Mỗi người Việt Nam mình đều khỏe mạnh. Khi có sức khỏe mình có thể thực hiện nhiều ước mơ lớn, khi không có sức khỏe mình chẳng thể mơ điều gì ngoài bản thân khỏe hơn. Vì vậy bất kỳ bạn nào có mong ước cải thiện sức khỏe hoặc lớn hơn là đoạt các giải thưởng trong nhiều kỳ thi Fitness thì có thể đến PhamHyGym. Với kinh nghiệm thi đấu của mình, Phạm Hy nghĩ là có thể chia sẻ tất cả cho các bạn trẻ Việt Nam trước khi thi đấu quốc tế hoặc tất cả mọi người ở mọi độ tuổi có nhu cầu cải thiện sức khỏe của mình.

Tháng 09 năm nay anh có thi đấu tại Hàn Quốc, anh đang có tình trạng sức khỏe cũng như tinh thần của anh thế nào trước giải thi đấu năm nay?

Phạm Hy đang rất khỏe và hy vọng sẽ đoạt giải cao nhất trong lần thi đấu này để mang vinh quang về cho nước nhà cũng như xứng đáng với công sức tập luyện mỗi ngày.