4 bài tập Gym nữ cho cánh tay thon gọn chỉ trong 1 tuần

Bắp tay quá to khiến bạn tự ti? Bạn không thể tự tin diện những bộ trang phục 2 dây hay áo tay ngắn vì vùng dưới cánh tay bị tích tụ mỡ thừa? Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay, hiệu quả chỉ trong 1 tuần? Đừng quá lo lắng, vì sau đây là 4 bài tập Gym nữ cho cánh tay thon gọn, săn chắc sẽ giúp bạn THANH NHIỆT THIỆT NHANH nỗi lo lắng ấy chỉ vỏn vẹn 7 ngày.

Còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập thôi nào!

Overhead Triceps Extension

Nói dễ hiểu thì bài tập này chính là việc bạn gồng lực cánh tay để đưa tạ qua đầu. Bạn chỉ cần sử dụng 1 chiếc tạ đơn, sau đó thực hiện những động tác sau

How To Do Tricep Overhead Extensions - Get Healthy U
4 bài tập gym nữ cho cánh tay thon gọn

Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 tay cầm 1 tạ đơn

Bước 2: Đưa tạ lên cao, qua đầu

Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống phía sau đầu, càng sâu càng tốt. Khi cánh tay và bắp tay tạo mới nhau 1 góc 90 độ thì hãy giữ yên trong vòng 2-5 giấy.

Bước 4: Từ từ đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 đến 20 lần.

Tricep Dumbbell Kickback

Bạn hoàn toàn có thể tập Tricep Dumbbell Kickback ở phòng tập hay ở chính ngôi nhà của bạn (nếu bạn có 1 chiếc ghế phẳng và 1 chiếc tạ đơn)

9 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ siêu hiệu quả chỉ sau 1 tuần - Ảnh 8
4 bài tập gym nữ cho cánh tay thon gọn

Bước 1: Đứng thẳng, đặt gối trái lên ghế đồng thời tay trái chống lên ghế.

Bước 2: Tay phải cầm tạ, co lên sao cho bắp tay ép sát thân người. Hãy đảm bảo chân phải của bạn đứng thẳng.

Bước 3: Dùng tay phải đẩy ngược ra phía sau cho tới khi tải phải hoàn toàn duỗi thẳng.

Bước 4: Giữ yên tư thế 1-2 giây, híti vào thở ra và hạ tạ về vị trí bạn đầu. Lặp lại động tác 15-20 lần.

Lying Triceps Press

Với Lying Triceps Press, bạn cần 1 thanh tạ đòn hoặc tạ EZ với mức tạ phù hợp và 1 chiếc ghế dài

triceps - gymmotivationtips
4 bài tập gym nữ cho cánh tay thon gọn

Bước 1: Nằm ngửa trên ghế, hai tay nắm chặt tạ. 2 chân có thể đặt xuống sàn hoặc co lên ghế.

Bước 2: Đẩy tạ lên đến khi 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn và giữ trong 1-2 giây.

Bước 3: Hít vào và từ từ hạ xuống tới khi chạm trán.

Bước 4: Đẩy ngược tạ lên và tiếp tục lặp lại động tác từ bước 2. Tập luyện 15 lần mỗi hiệp và tập 3-4 hiệp mỗi buổi.

Triceps Pushdown

9 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ siêu hiệu quả chỉ sau 1 tuần - Ảnh 10

Một trong những bài tập tay sau cho nữ mà bạn không nên bỏ qua. Đây là bài tập vừa đơn giản, vừa cải thiện lại mỡ bắp tay cho bạn. Để thực hiện, bạn cần tìm 1 máy kéo cáp và thực hiện động tác:

Bước 1: Chỉnh mức tạ phù hợp cho máy kéo. Đứng thẳng, đối mặt với máy. 2 tay nắm chắc tay nắm của máy kéo.

Bước 2: Kéo cáp xuống tới khi 2 tay chạm vào giưã đùi trước. 2 tay lúc này phải duỗi thẳng hoàn toàn. Cố gắng cố định phần tay trên và chỉ di chuyển cẳng tay.

Bước 3: Dừng 1 giây và hít vào. Từ từ đưa máy kéo về vị trí ban đầu. Lặp lại 20-30 lần mỗi hiệp, thực hiện 3-4 hiệp mỗi buổi tập.

Kết luận:

Trên là 1 số bài tập cánh tay thon gọn cho các chị em. Nếu bạn muốn luyện tập trong 1 môi trường nghiêm túc và chuyên nghiệp thì lựa chọn Phamhy Gym là 1 sự lựa chọn không thể bỏ lỡ, vì 7 lí do:

  1. Giáo trình dạy theo chuẩn 5 sao
  2. PT chuẩn quốc tế
  3. Phòng ốc cao cấp
  4. PT tận tình, hiệu quả
  5. Đến với Phạm Hy Gym để có thân hình như 1 vận động thể hình chuyên nghiệp.
  6. Địa điểm thuận lợi.
  7. Thường xuyên có những khuyến mãi ưu đãi cho sinh viên.

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

+ Cơ sở 1: 168 đường D5, Phường 25, Quận Bình Thạnh, Tp. HCM. ĐT: 0933339982/0983 965 539.

+ Cơ sở 2: Tầng 1 Big C, 99 Nguyễn Thị Thập, Phường Tân Quy, Quận 7, Tp. HCM. ĐT: 0933339982/0983 965 539.

Thông tin liên hệ:

%d bloggers like this: