Hướng dẫn tập kick boxing tại Phạm Hy Gym

Hướng dẫn kick boxing tại Phạm Hy Gym, Pham Hy Gym hướng dẫn kick boxing cho người mới, tập kick boxing tại Phạm Hy Gym.

1. Kick boxing là gì?

Kick boxing là môn thể thao chiến đấu kết hợp những cú đá mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh nhẹn từ muay thái  và thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này nhằm nâng cao thể lực giúp người tập có thể rèn luyện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sự săn chắc  cơ thể một cách toàn diện. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên tập kick boxing .

Hướng dẫn tập kick boxing tại Phạm Hy Gym sẽ giúp cho bạn phần nào giải đáp được các thắc mắc về những kỹ năng cơ bản khi bắt đầu tập kick boxing.

 .

2. Những lý do tại sao bạn nên tập Kick boxing :

1. Đối cháy được nhiều năng lượng:

Kick boxing giúp đốt cháy 520 đến 800 calo trong mỗi giờ tập. Sự chênh lệch tùy thuộc vào cân nặng và bài tập của bạn. Số calo được đốt cháy cao nhất khi kết hợp với các bài tập cardio.

2. Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng:

Kick boxing tác động cực kỳ mạnh mẽ lên các nhóm cơ cũng như phần eo và hông của người tập. Do đó, so với những bộ môn khác, kick boxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng thời gian tập luyện. Bạn sẽ sẵn sàng khoe một chiếc bụng phẳng sớm thôi!

3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh:

Các bài tập kickboxing là những bài tập nâng cao của cardio. Điều này giúp thúc đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân. Cardio là phương pháp giúp tim của bạn được tập luyện mỗi ngày và ngày càng khỏe mạnh.

4. Nâng cao thể lực:

Trong suốt quá trình tập luyện, bạn được yêu cầu thực hiện các động tác đấm, đá hàng trăm lần. Các động tác này tác động đến tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bao gồm cả phần thân trên và dưới.

5. Tăng khả năng tập trung

Các động tác kick boxing là sự kết hợp cao độ giữa tay và mắt. Bạn luôn phải quan sát sự di chuyển và thay đổi vị trí của đối thủ, qua đó kết hợp động tác tay để kịp thời phản đòn. Theo thời gian, người tập sẽ dần tăng khả năng tập trung và phối hợp giữa tay và mắt.

6. Giảm căng thẳng:

Việc tập trung khi tập luyện giúp bạn không có thời gian để bận tâm tới bất kì suy nghĩ nào khác. Tâm trí của người tập được thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.

7. Tăng sự tự tin:

Một lượng lớn endorphin được giải phóng trong cơ thể khi bạn đánh đấm một cái túi cát hoặc tập luyện với đối thủ. Chất này mang lại cho bạn cảm giác khỏe khoắn và tăng sự tự tin.

3. Hướng dẫn tập kick boxing tại Phạm Hy Gym cho người mới

Hiện nay, giáo trình tập kick boxing được biên soạn sau khi huấn luyện viên biết được nhu cầu tập luyện cũng như thể trạng, tình hình sức khỏe của học viên. Từ những điều này, huấn luyện viên sẽ đưa ra những bài tập phù hợp nhất để người học có thể đạt được kết quả tốt khi tập luyện.

Đến với Phạm Hy Gym, các bạn sẽ được đào tạo và hướng dẫn 1 cách bài bản nhất. Chế độ ăn uống và luyện tập được thiết kế dựa trên khoa học, từ huấn luyện viên có nhiều năm kinh nghiệm tại Phạm Hy Gym . Đi từ mức cơ bản đến nâng cao để học viên dần dần thích nghi với môi trường tập luyện kick boxing. Dưới đây là giáo trình tập kick boxing điển hình.

Giai đoạn 1: Khởi động chung và các kỹ thuật cơ bản

1.Các động tác khởi động chung trong tập luyện kick boxing.

2. Kỹ thuật tư thủ cơ bản
Bao gồm các tư thế thủ chân trước nhón gót chân sau áp sát mặt đất, nhón gót chân sau nhón gót, chân trước áp sát mặt đất chân sau nhón gót.

3. Kỹ thuật di chuyển chân theo 03 bộ pháp thủ.
Bao gồm bước di chuyển tới, lui, qua, lại, thực hiện xoay theo hoặc ngược chiều kim đồng hồ.

4. Kỹ thuật nâng gối đỡ đòn đá.
– Nâng gối đỡ phía ngoài, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.
– Nâng gối đỡ phía trong, chân trái và chân phải ở 3 mức thấp, trung bình, cao.

5. Kỹ thuật đấm.

Bao gồm tất cả đòn đấm sao cho vai chạm vào má
– Đấm thẳng (trái, phải) đòn số 1, 2
– Đấm móc hàm (trái, phải) đòn số 3, 4
– Đấm móc bụng (trái, phải) đòn số 5, 6

6. Kỹ thuật đạp, đá.
Bao gồm:

-Đạp đẩy thẳng ức bàn chân tới trước ở mức thấp vào gối đối thủ và mức cao vào bụng hoặc mặt.

– Đá: Đá chéo bằng ống chân ở mức thấp, trung bình, hơi cao và cao ở phía bên trái, phải.

7. Kỹ thuật đánh chỏ.

Bao gồm: Chỏ đập, ngang, đẩy, lật, thẳng và bửa.

8. Kỹ thuật gối.
Bao gồm: Gối công thẳng, chéo nghiêng, cắt, ngựa, vổ, chính.

Giai đoạn 2: Ôn tập và thực hiện ghép các động tác

1.Di chuyển đánh 06 đòn tay tới, lui, qua, lại.
2. Di chuyển nâng gối đỡ đòn đá ống phía bên trong và ngoài.
3. Di chuyển đạp, đá, đánh gối.
4. Di chuyển thực hiện các thế chỏ
5. Phối hợp đòn
-Phối hợp thực hiện các đòn đạp đá, đạp đấm, đạp chỏ,đạp đá phá chân, đạp đánh gối.
-Phối hợp các đòn đá đấm, đá chỏ lật, đá ống tắt.
– Phối hợp đấm đá, đấm chỏ, gối chỏ.

Giai đoạn 3:  Ôn tập, đánh phối hợp

1. Thực hiện đánh găng đỡ đòn tay và đòn đá, đạp, gối, chỏ.

2. Kỹ thuật tập đòn.
Bao gồm:

– Thực hiện đòn đấm và đỡ 02 người
– Thực hiện các đòn đạp, đá, gối, chỏ khi mang đầy đủ các đồ bảo hộ.

3. Đánh bao, đánh banh
– Áp dụng những đòn đã học đánh để đánh bao cát.
– Đánh banh phải đúng bộ chân thủ của đòn tay, đồng thời khi đánh vai phải chạm vào má.

4. Thi đấu nhẹ giữa 02 người.

Trên đây là giáo trình tập kick boxing cơ bản dành cho những người mới bắt đầu tập. Giáo trình được thực hiện từ cơ bản đến nâng cao, học viên dần dần thích nghi với môi trường tập luyện. Để biết chi tiết hơn về giáo trình cũng như kỹ thuật tập luyện, bạn có thể đăng ký khóa học kick boxing tại trung tâm thể thao Kickfit Sports. Tại đây, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ đem đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất.

Thông tin liên hệ:

%d bloggers like this: